精力のつく食材と栄養

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精力のつく食材と栄養

今回はいくつかの精力を向上させる食材を紹介する。

質の悪い食事は、精力の低下や勃起力不全などを引き起こし健康も阻害する。

そうならないために、しっかりとした食事を継続的に摂取することによって、男性ホルモンである「テストステロン」を向上させ、精子が増えて勃起力がアップする。

また、しっかりとした食事は精力だけでなく、性欲も健康的に保ってくれる。

ここでは、精力を向上させるために必要ないくつかの食材を、紹介するか参考にしてみてくれ。

コーヒー

1日に2~3杯のコーヒーに相当する170~375mgのカフェインを摂取した人は、コーヒーを飲まない人に比べて、勃起不全になりにくい。

理由としては、コーヒーに含まれるカフェインは陰茎の動脈の血流を増加させる効果がある。

その効果はバイアグラのような勃起不全の治療薬に似た効果がある。

オレンジ、ブルーベリー、イチゴ、リンゴ

週に数回、オレンジやブルーベリー、イチゴ、リンゴを食べる男性は、それらを食べない人と比較して、EDになるリスクを9~11%現象する効果がある。

理由としては、これらの食材に含まれる「フラボノイド」が動脈の血行を促進して、男性器を勃起しやすくするためだ。

また、週に2~5時間ほどの運動をする男性がフラボノイドが含まれている食材を継続的に摂取すると、EDになるリスクを21%も減少させることができる。

サーモン、卵黄、牛乳

サーモン、卵黄、牛乳などのビタミンDが豊富に含まれている食材は、性欲の源になる「遊離テストステロン」を増加させる他、勃起不全を防ぐ効果がある。

十分なビタミンDは、血管の弛緩させて血行を促進する効果があるからだ。

ビタミンDの必要な量としては、1日、600~2000UIの推奨になっており、研究期間によってばらつきがあるのが現状だが、不足しやすい栄養素なのでサプリなどを利用すれば、安定的に摂取しやすい。

アーモンド、ピスタチオ、くるみ

アーモンドやピスタチオ、くるみなどのナッツ類は勃起力、性欲、性的な満足感が向上する。

また、その他の健康効果としてはナッツ類は善玉コレステロールを上昇させて、悪玉コレステロールを減少させる効果がある。

その理由としてはナッツ類はアミノ酸を大量に含んでいるからという仮説があるが、今のところはっきりはしていない。

地中海式食事法

地中海式食事法には勃起不全を改善する効果がある。

その理由としては、地中海式食事法は主にオリーブオイルや野菜、果物、豆、ナッツ、チーズ、ヨーグルトが豊富だからだ。

これらの食材が中心の地中海式の食事は、勃起力の維持、向上や体内の炎症を和らげる。

理由としては地中海式の食事は、食物繊維を多く含み血行を促進する抗酸化物質が豊富なので、勃起力向上と抗炎症作用がある。

また、地中海式食事法は、ナッツ類は男性ホルモンのテストステロンの向上効果もある上にカロリーも低めの食材が多いため、減量効果も期待できる。

ピーマン、ピーチ、ホウレンソウ

ピーマンやピーチ、ホウレンソウは精子を活性化させる。

理由としてはピーマンやピーチ、ホウレンソウに含まれるビタミンCは、細胞を傷つける活性酸素から精子のDNAを保護する効果があるからだ。

精子が損傷すると妊娠する能力は低下するので、とても重要な効果であると言える。

1日の摂取量の目安としては、最低90mg、最高で2000mgが推奨されている。

サプリなどで摂取したり毎日、継続的にピーマンやピーチ、ホウレンソウなどのビタミンCが豊富な食材を摂取しても良い。

牡蠣

牡蠣は海のミルクと表現されるほど豊富な栄養素を含んでいる。

肝臓にエネルギー源として蓄えられるグリコーゲンや鉄や銅などの重要なミネラル、精子の生成に必要な亜鉛も多く含まれている。

そのため、男性機能の向上や勃起不全の改善に最適な食材と言える。

また、その他の健康効果としても乳酸の蓄積を抑制する疲労回復効果やスタミナ増強効果のあるタウリンも豊富に含んでいる。

あさり

あさりは鉄分を豊富に含んでいるので貧血防止や持久力の向上効果がある。

また、造血や末端神経の正常化に働くビタミンB12を多く含んでいる他、鉄、亜鉛、ミネラル、疲労回復、動脈硬化予防効果のあるタウリンも豊富に含んでいる。

そのため、男性の性機能にとって最適な食事と言える。

食べ方にとしては、加熱調理した際にでる汁に栄養が豊富に含まれるので、煮汁ごと食せる味噌汁や炊き込みご飯がお勧めだ。

まとめ

ここまで精力を高める食材について紹介してきた。

勃起力や持続力に不安のある人は、サプリや精力剤を摂取するのも大事だが、日々の食事も精力がアップする食事を継続的に摂取することによって、効果がより大きくなるからお勧めだ。

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